运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京进步健身中心教练孙建中告诉记者：“来健身的女性基本都有这方面的疑问。如何丰胸怎样丰胸方法? 在运动的同时，胸部变小甚至下垂是不可避免的，但在运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。”

孙教练解释，女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成，在自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房不可避免地减小，而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又丰胸的运动，因为水对丰胸的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸迹

1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

2.保持静止姿势15秒至25秒，慢慢将身体向上回到原位。

提示：

1.注意姿势。走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。

3.合适的胸罩。衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

胸部伸展运动

1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。

一份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称：长胖的根源是人口腔中的一种味觉基因偏爱富含脂肪的食物，结果导致摄入脂肪过多而长胖。

跪式支椅俯卧撑

1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。

胸部伸展运动

1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。

仰卧负重推举

1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）向上举起，手臂伸直。

2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12至15次，共3组。

此外多做一些胸部按摩，对胸部变得结实、饱满有着一定的帮助！推荐： 胸部精油按摩手法介绍DIY按摩丰胸 简易步骤D杯大胸围按摩手法

仰卧负重拉起

1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

2.如此循环12至15次，共3组。

避免胸部松弛的美胸操

除了加强平时的运动外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？

今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？

开始：

（一）

＊手臂抬高，手肘与肩平行

＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压

＊做１０次

（二）

＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）

＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤

＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？

＊重复２０次

（三）

＊两手手腕上下交叠握在胸前

＊然后上下互相压迫

＊用力推10次，换手再做

（四）

＊坐在桌前双手交叉在桌子前方

＊用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：

这四招虽然简单易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，效果可是不错的喔？